Известна лучшая десятиминутная тренировка для сжигания калорий. Тренер рекомендует выполнять отжимания, боковые приседания, выпады в прыжке, а также упражнение «складной нож».
Начать тренировку нужно с отжиманий. Тренер даёт следующие рекомендации: встаньте на пол на четвереньки, поставив руки чуть шире плеч. Вытяните ноги назад, балансируйте на руках и ногах, держите тело прямым. Прежде чем начать, напрягите корпус, потянув пупок к позвоночнику. На вдохе медленно сгибайте руки и опускайтесь, пока локти не согнутся под углом 90 градусов. На выдохе напрягайте мышцы груди и поднимайтесь на руках вверх в исходное положение.
Боковые приседания хорошо разогреют мышцы и прокачают квадрицепсы. Расставьте ноги шире бедер, колени и пальцы ног направлены вперед. Перенесите вес тела на правую стопу, отведите бедра назад и согните колено, выставляя прямую левую ногу вбок. Затем выпрямите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте паузу в верхней точке перед повторением.
Упражнение «складной нож» нужно выполнять следующим образом: лягте на пол, вытянув руки за головой. Сделайте глубокий вдох, на выдохе напрягите пресс и поднимайте руки и ноги, чтобы тело приняло V-образное положение. Удерживайте позу в течение трех секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Хорошо справиться с лишними килограммами помогает упражнение «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на спину, вытянув ноги перед собой, а руки положить по бокам ладонями вниз. Далее нужно поднять обе ноги примерно на 25-30 сантиметров от пола, напрячь корпус, расслабить шею и одновременно опустить одну ногу, подняв вторую.
Закончить тренировку авторы материала советуют выпадами в прыжке. Начните из положения выпада, поставив одну ногу вперед и одну назад. Подпрыгните, быстро поменяв ноги местами. Приземлитесь в положение выпада, чтобы повторить.
